Нека да поговорим за любимия на повечето треньори Калориен дефицит.

Слава богу, че успяха да разберат закона на Термодинамиката, или пък всъщност греша не са го разбрали съвсем…

С тази кратка статия искам да адресирам един ОГРОМЕН ПРОБЛЕМ във фитнес и хранителната индустрия, а именно програмите за бързо отслабване чрез агресивен калориен дефицит.

Милиони се правят от лъскави програми, които вкарват хората в агресивен калориен дефицит, като подхранват бързите, но подчертавам нетрайни резултати.

Всъщност добре какво представлява първо Калорийния дефицит и защо е толкова опасен, когато не се използва правилно.

Калорийният дефицит представлява прием на по-малко калории от колкото изгаряме и това съответно довежда до редукция на телесно тегло, но не винаги и на подкожни мазнини, но за това след малко.

Като цяло хората опростяват твърде много този процес, като се фокусират върху прием на точно определено количество калории, въпреки че нашия организъм не е точна наука и ежедневните ни калорийни нужди варират драстично и се влияят от редица фактори.

Някои от които са:

1. Психологически фактори като стрес, качество на съня и други
2. Здравето на стомашния ни тракт- Чревния Микробиом (повече информация тук)
3. Хормонална среда
4. Време на хранене
5. Качество на храната
6. Физическа активност и
7. Нива на активност без извършване на упражнения- Non exercise activity thermogenesis

Повече информация можете да намерите тук

Ако подлагаме тялото ни за твърде дълго време на агресивна- хипокалорична диета, тоест приемаме по малко от колкото изгаряме се случват редица неприятни каскади от събития в нашето тяло.

Калорйният дефицит в спорта е толкова популярен, че даже си има име на английски се нарича RED-S ( Relative energy deficit in sport) или на български (Относителен енергиен дефицит в спорта). Този феномен се характеризира с нисък прием на енергия комбиниран с висок разход на енергия изискващ се от спорта.

Някои от последиците на RED-S са:

1. Забавяне на метаболизма ( по-малко изгорени калории в покой)
2. Влошено синтез на белтъчини ( предоминантно катаболно състояние)
3. Намалена костна плътност и мускулна маса
4. Намалена концентрация и ежедневна умора
5. Влошено производство на сила и издръжливост
6. Повишен риск от контузия
7. Намалено производство на полови хормони (при жените се наблюдава загуба на цикъл, при мъжете загуба на либидо)
8. Разстроено хранене ( наблюдават се при някои хора симптоми на хиперфагия и орторексия)
9. Дефицит на важни микронутриенти
10. Депресивни състояния ( ниско количество серотонин и допамин)

Калорийният дефицит е ценно оръжие, но трябва задължително да се използва КРАТКОСРОЧНО и плавно и внимателно, с малки промени във времето, като се базираме на ефекта на минимално ефективната доза! Препоръчително е натоварването от тренировки да бъде намалено (общо обем ,интензитет и време на тренировъчна сесия да се редуцират градивно). Стреса в ежедневието ни в този период да е нисък. Да се наблегне още повече на качеството на приетите калории, за да се предотврати появата на дефицити на микронутриенти. Да не се изпада в крайности – твърде нисък процент подкожни мазнини (за мъже под 6-8% и за жени под 12-15%), освен някой и друг лайк в инстаграм нищо няма да ви донесе, а здравословните и психологически проблеми са понякога до живот!